Mięczaki AJ rozpoczęli nowy etap programu. Po zakończeniu badań i analiz zdrowotnych uczestnicy programu rozpoczęli kolejny etap swojej metamorfozy. Grupa zamieszkała w Centralnym Ośrodku Sportu w Giżycku, gdzie przez najbliższe tygodnie będzie przygotowywać się do dalszej rywalizacji. AJ wyjaśnił, że pierwotnie uczestnicy mieli zamieszkać w domu przygotowanym specjalnie na potrzeby projektu. Opóźnienia remontowe sprawiły jednak, że konieczne było znalezienie tymczasowego miejsca. Dzięki temu do programu mogło trafić więcej osób, które przez pierwszy miesiąc będą walczyć o miejsce w finałowej dziesiątce.
AJ przedstawił plan pierwszego treningu
Pierwszy trening miał charakter adaptacyjny i został oparty na formule FBW (Full Body Workout). Jego celem było przygotowanie organizmu do regularnego wysiłku, ocena możliwości uczestników oraz nauka prawidłowej techniki.
Na sali przygotowano osiem stacji treningowych:
- wejście na step,
- spacer farmera z kettlami,
- pompki,
- wall ball,
- ćwiczenia izometryczne,
- swing z kettlem,
- wiosłowanie hantlem,
- wyciskanie hantli na barki.
Każde ćwiczenie wykonywano przez 30 sekund, po czym następowało 20 sekund przerwy i przejście do kolejnej stacji. AJ zapowiedział, że trzy pełne obwody wystarczą, aby uczestnicy poczuli pierwszy prawdziwy trening.
Warte uwagi: Nitro przyłapał domniemanego podpalacza lasu. Wszystko nagrał
Pierwszy trening szybko zweryfikował możliwości pretendentów
Już po pierwszym obwodzie wielu uczestników przyznało, że spodziewało się znacznie łatwiejszego początku. Problemy sprawiały nie tylko ciężary, ale przede wszystkim utrzymanie poprawnej techniki, stabilizacji oraz wytrzymałości.
Najwięcej trudności sprawiały:
- pompki,
- ćwiczenia izometryczne,
- spacer farmera,
- ćwiczenia wymagające utrzymania równowagi.
Trenerzy przez cały czas korygowali błędy i dostosowywali poziom ćwiczeń do możliwości każdej osoby. Celem nie było osiąganie rekordowych wyników, lecz bezpieczne wejście w proces treningowy.
Podczas zajęć trenerzy poświęcali dużo uwagi osobom mającym największe trudności z wykonywaniem ćwiczeń. Oprócz poprawiania techniki motywowali uczestników i budowali ich pewność siebie.
Po zakończeniu treningu AJ rozmawiał z grupą o bólu mięśni, regeneracji oraz mobilności. Pokazał kilka prostych ćwiczeń rozciągających, które mają pomóc zmniejszyć napięcia mięśniowe i poprawić zakres ruchu.
AJ przygotował dla uczestników ostatni cheat meal
Po pierwszym treningu uczestników czekała niespodzianka. Adam poinformował, że przed rozpoczęciem ścisłej diety każdy będzie mógł zjeść swój ostatni cheat meal.
Do wyboru były między innymi:
- pizza,
- McDonald’s,
- KFC,
- burgery,
- frytki,
- lody,
- desery,
- słodycze,
- owoce,
- kawa.
Nie wszyscy zdecydowali się na fast foody. Część uczestników postawiła na owoce lub kawę, tłumacząc, że przed rozpoczęciem programu zdążyła już zaspokoić swoje zachcianki.
Uczestnicy podejrzewali, że za nagrodą kryje się haczyk
Składaniu zamówień towarzyszyło sporo emocji. Wielu uczestników żartowało, że możliwość zjedzenia ulubionych potraw na pewno nie jest przypadkowa i w kolejnych dniach będą musieli spalić wszystkie spożyte kalorie podczas intensywnych treningów.
Inni skrupulatnie wybierali swoje zamówienia, stawiając na burgery, pizzę, frytki czy desery. Pojawiły się też wyznania dotyczące walki z nałogami. Jedna z uczestniczek przyznała, że znacznie bardziej niż brak fast foodów odczuwa rezygnację z papierosów.
Warte uwagi: Sabotażysta 5: Ostateczna TIER LISTA uczestników!
Ostatni wspólny posiłek przed sześciomiesięcznym wyzwaniem
Wieczorem wszyscy odebrali swoje zamówienia i zasiedli do wspólnego stołu. AJ przypomniał, że jest to ostatni taki posiłek przed rozpoczęciem sześciomiesięcznego programu treningowego i żywieniowego.
Prowadzący poprosił uczestników, aby zjedli wszystko na miejscu, ponieważ nic nie będzie można zabrać na później. Następnie życzył im powodzenia i podkreślił, że za pół roku chce zobaczyć ich jako osoby w znacznie lepszej formie.
Pierwszy dzień w Giżycku pokazał, że droga do metamorfozy będzie pełna wyrzeczeń, wymagających treningów i walki z własnymi słabościami. Następne tygodnie mają zdecydować, kto najlepiej odnajdzie się w nowym stylu życia i pozostanie w programie.
Źródło: kanał YouTube Mięczaki AJ, odcinek: PIERWSZY TRENING MIĘCZAKÓW (LEDWO PRZETRWALI) – S01E06 Kadry wykorzystano na potrzeby artykułu omawiającego wydarzenia przedstawione w materiale.
